b 100

[...] 83cm (+1cm) - 84cm (+1cm) Obwód talii w najwęższym miejscu : 81 cm - 78cm (-3cm) - 78cm (0) Obwód talii w najszerszym miejscu : 96 m - 94cm (-2cm) - 94cm (0) Obwód bioder : 100 cm - 99cm (-1cm) - 99cm (0) Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm - 60cm (0) - 60cm (0) Obwód łydki : 36 cm - 35,5cm (-0,5cm) - 35,5 (0) Bez zmian. Tylko plecy szersze. [...]

[...] - 85cm (+1cm) Obw. talii w najwęż. miejscu : 81 cm - 78cm (-3cm) - 78cm (0)- 78cm (0) Obw. talii w najszer. miejscu : 96 m - 94cm (-2cm) - 94cm (0)- 94cm (0) Obw. bioder : 100 cm - 99cm (-1cm) - 99cm (0) - 98cm (-1cm) Obw. uda w najszer. miejscu: 60 cm - 60cm (0) - 60cm (0) - 61cm (+1cm) Obw. łydki : 36 cm - 35,5cm (-0,5cm) - 35,5 (0) - 35,5 [...]

[...] 8rep. na każdą nogę 2.Drążek 4rep 3.Pompki 8rep. 4.Brzuszki/wznosy nóg leżąc 15/8rep. I bez przerwy ćwiczenia później 1/2min przerwy i od nowa. A deficyt w diecie obcinać po 100kcal np. w pierwszy tydzień obetnę 100kcal, i jeśli będą widział że dalej an tym poziomie redukuje to nie zmieniać, a jeśli stoję w miejscu to obciąć jeszcze 100? Np. Aby [...]

[...] zawsze byłam ta 'w czepku urodzona', więc szczęście jak widać mnie nie opuściło :) Oby dotrwało ze mną do 11 października, bo cieżka praca cieżką pracą i zostanie wykonana w 100%, ale szczęście zawsze się przyda! króliczek, dobra z Ciebie kobieta, strasznie, jak Cię dopadną na backstage'u, to Cię uściskam };-) dzięki za rady, postaram się myśleć [...]

Moje sugestie odnośnie produktów: 7;00 sok pomaranczowy 250 ml/zbędny 7;15 Platki owsiane 100 g/ok Orzechy wloskie 30g/ok mleko 3,2% 300 ml/ok rodzynki 30 g/zbędne wiorki kokosowe 30 g/ok glukoza 20 g/zbędna Dodaj więcej bialka razem: B-29,8 WW-154,3 t-57 kcal-1176 10;35 Bulki kajzerki 3 szt(ok 100g)/pieczywo razowe ser zolty 3 plastry [...]

Dacheng: widocznie przeoczyłem, przeglądałem na szybko Dionizos1: U kogo trenujesz to WT? 100 za dwa treningi w tygodniu to bardzo dużo. Dla porównania: w, można powiedzieć, elitarnym klubie Muay Thai u P. Ochniowskiego jeśli czegoś nie mylę za podobną kwotę są 3 w tygodniu. W Grapplingu Kraków za 100 można chodzić na wszystko (6 treningow w [...]

I Posiłek Płatki owsiane 100 g Jaja całe 2 szt. kcal: 690, b: 36,9, tł: 28,6, ww: 71,3 POSIŁEK 2 Serek twarogowy ziarnisty 200g Orzechy laskowe 100g Warzywa B:40 T:74 W:9 kcal:856 POSIŁEK 3 Pierś z kurczaka 200g Kasza gryczana 50g, ryż lub makaron Oliwa 15g Warzywa B:50g T:14 W:32 kcal:474 POSIŁEK 4 (przed treningiem) Pierś z kurczaka 200g [...]

[...] - na tej stronie jest małe podsumowanie mojej pracy, więc można zobaczyć jak all idzie opornie. Do tego jak miałem dietę na 100% w okresie masowym to też szło opornie. Taki organizm, nic się nie poradzi, ale to mnie cieszy, bo mam więcej pracy :-)) Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-12-30 [...]

[...] zmieniło ale dodałem parę kilo więcej niż ostatnio na treningu 3/5 Pompamoże trochę lepsza niż zwykle ,ale żył więcej się pojawiło 3/5 Skupienietu jestem bardzo zadowolony 5/5 OgólnieTrening mega na 100%, wyprułem sobie flaki ,skupienie bardzo dobre ,lepsze czucie mięśnia,motywacja i wgl. 4/5 Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-07-27 18:11:41

[...] na wysokości pępka : 74 cm / 73cm Obwód bioder (3): 89 cm / 90cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm / 50 cm Obwód łydki : 34 cm / 33 cm Miska Na początku było 100/75/150 potem 125/75/150 125/75/175 potem rotacja 3 dni 120/60/120 1 dzień 120/60/170 Trening Pierwsze trzy [...]

[...] to będą tylko 3 tyg. do na ostatni tydzien lipca wyjezdzam nad morze. Wracam chwila ogaru i do norwegii do roboty. Tam oczywiście jak rok temu siłka + dieta będą dograne na 100% :) CKD, będe leciał wg. wytycznych qaz z tematu na naszym forum. Najgorzej że treningi na pewno będą mniej przyjemne i hardcorowe niż dotychczas. Postanowiłem że będe [...]

[...] bioder 20/20/20 3. wykroki 6kgx10/6kgx10/6kgx10 4. wyciskanie sztangielek 6kgx13/6kgx12/6kgx12 na rękę 5. wznosy ramion bokiem 2kgx10/2kgx10/2kgx10 Przykłądowa miska: 100/160/50 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d8e033715bc499080c31ae0f96baaa8.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e52a5cd4c184586be38f5eac5095cc4.png [...]

eeee... jak nie masz siły na 100% obciążenia to zmniejsz i zrób 80% a efekt będzie taki sam a może nawet i lepszy bo bardziej się skupisz na technice. to tak samo jak z kolejnością MC - chcesz rekordy - rób na początku, chcesz zmęczyć ciało - rób jako 4/5 ćwiczenie w dniu pleców;-) prosta zasada. Zasada prosta - ale wtedy gdy chcesz się zmęczyć na [...]

[...] orbi srorbi ale do bieżni się nie umywa MC: 10x50,70,90,110,130,150 Wiosło sztangą: 8x70,6x90,6x110,6x120,8x90,3x6x90 Ściąganie drążka szerokim nachwytem: 10x60,70,6x80,90,100 Wiosłowanie siedząc na maszynie dźwigowej (przerwa na dołożenia talerzy tzw szybka akcja): 10x60,8x80,6x90 Uginanie ramion przed klatę: 10x18,8x22,10x22 Hantlem na [...]

[...] bark (okazało się, że tylko chwilowo). To jednak wystarczyło, żeby odpuścić. Trzeba podkręcić tempo bo 5kg na miesiąc nie da 150kg w Grudniu :-{ WL: 20*20,10*60,8*80,5*5*100,1*110,1*120,1*125 - miało być po 6 ale już piąte były wolniejsze Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc ławka 45': 16*20,14*30,12*40,10*50,7*50,5*50 Łączona (zaczynał mi [...]

Fan ---orbi 100 kalorii ? a co to jest :-> ,podczas spacerku więcej spalisz|-) ,liczysz na to że ja paląc po 700 na rowerku będę teraz na diecie golonkowej }:-( ,rusz dup... i pal ten fat na lato mamy być gotowi };-)

[...] trenera z pojęciem, to właśnie takie "tabaty" będzie sobie urządzał. Izumi Tabata opiekował się łyżwiarzami szybkimi. Cyborgami z japońską mentalnością "Wszystko co poniżej 100% = sepuku." I dla nich wymyślił protokół interwałowy, w którym czas pracy był dwukrotnie dłuższy od czasu odpoczynku, a czas odpoczynku nie umożliwiał odpoczynku. Praca [...]

26 sierpień 2014 Trening klatki i łydek aeroby 21 minut po treningu _______________________ Wyciskanie sztangi poziomo 5x8-5 (60,90,100,120,60) Wyciskanie hantli na skosie 5x12-8 (18,24,45,24,19) Wyciskanie siedząc na maszynie 3x12 Rozpiętki brama dół + góra 3x7+7 Łydka siedząc + stojąc 3x15+15 Łydka na suwnicy 3x21 _______________________ [...]

[...] białego (B: 4, W: 58) - 150 g tuńczyk z wody (B: 30 , T: 2) - 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15) wywal oliwe - 50g gainer 737 (B: 15, W: 30,) po co ? _________________________________________________________________ 5. Przed Snem - 100 g serek wiejski + 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) + kakao do smaku lepie jdaj chudy ser

zaburzone pzesuwanie progresji w treningach B... w nastepnym mikrocyklu rob liczby typu 95-105-itd teraz 5tki jeszcze na ciezaraz z koncowka zero 90-100-110 ... MC masz bardzo ograniczony wiec nie widze powodu zebys mial rzucac ciezarem, smiało zwolnij tempo na dole